Un cheat meal, ou repas de triche, est un repas occasionnel où l’on se permet de manger des aliments riches en calories et moins sains, tout en respectant globalement un régime alimentaire équilibré.
Voici comment réaliser un cheat meal :
- Planifiez le à l’avance : Choisissez un moment précis dans la semaine où vous pourrez pleinement apprécier ce repas sans compromettre vos objectifs à long terme. Cela peut être un repas pendant le week-end ou une occasion spéciale.
- Choisissez vos aliments préférés : Optez pour vos aliments préférés, qu’ils soient salés, sucrés, gras ou autres. Que ce soit une pizza, un hamburger, une glace ou un gâteau, choisissez les aliments qui vous font vraiment envie.
- Contrôlez les portions : Bien que ce soit un cheat meal, il est important de ne pas trop manger. Contrôlez les portions et évitez de vous suralimenter. Essayez de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié et évitez de manger jusqu’à l’inconfort.
- Équilibrez les macros : Même si c’est un repas indulgent, essayez de garder un certain équilibre nutritionnel. Par exemple, incluez des protéines, des glucides et des graisses dans votre repas pour vous assurer de ne pas trop négliger les nutriments essentiels.
- Buvez de l’eau : L’eau est importante pour rester hydraté, même pendant un cheat meal. Essayez de boire de l’eau entre les bouchées pour vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter de trop manger.
- Écoutez votre corps : Soyez à l’écoute de votre corps et de ses signaux de faim et de satiété. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, même si vous avez encore de la nourriture devant vous.
- Évitez la Culpabilité : Rappelez-vous que c’est un cheat meal et qu’il est normal de se faire plaisir de temps en temps. Évitez de vous sentir coupable ou de vous punir pour avoir pris un repas indulgent.
- Reprenez vos habitudes saines : Une fois que vous avez savouré votre cheat meal, reprenez vos habitudes alimentaires saines dès le repas suivant. Ne laissez pas un cheat meal vous dévier de votre régime alimentaire équilibré sur le long terme.
L’intégration d’un cheat meal dans votre routine bien-être peut être une approche saine si elle est réalisée avec intention et modération. Il s’agit d’un moyen de maintenir l’équilibre tout en évitant les sentiments de privation, contribuant ainsi à une approche plus durable et émotionnellement saine de la nutrition.
